Cómo perder 7 kg en una semana

Hoy hablaremos de si es posible.Pierde peso de forma rápida y segura en poco tiempo. Muchos de vosotros me escribís a menudo o me preguntáis en las citas: cómo perder 7 kg en una semana. Diré desde el principio que definitivamente es posible, especialmente para aquellos que comienzan con mucho peso.Más allá del estándar.

Como perder 7 kg en una semana. Pierde peso rápida y correctamente

Cuando haces una dieta baja en calorías, lo primero que pierdes es agua. Como resultado, el peso se desvanece rápidamente. si tu peso10-20% más alto de lo normal, entonces no podrás perder peso tan rápido y, déjame decirte francamente, esto es muy perjudicial.

¿Por qué es perjudicial la pérdida de peso rápida?

¿Por qué lo preguntas? Sí porque:

• Durante una dieta estricta, no se obtienen todos los nutrientes;
• El calcio se elimina con el líquido y los huesos se vuelven cada vez más quebradizos;
• También se pierden magnesio, potasio, vitaminas y otros minerales;
• No sólo parece irritable, sino que también parece lamentable.
• La piel pierde elasticidad, aparecen arrugas y la flacidez no es tan fácil de superar.

¿Por qué la pérdida de peso es tan rápida?

Pero a veces las mujeres no escuchan a nadie;Necesidad urgente de bajar de peso., ejecute su procedimiento programado, por ejemplo:

• Si vas a la playa de vacaciones, los demás definitivamente te verán en traje de baño, pero tu figura no es tan buena como quisieras;
• Has conocido al hombre de tus sueños y todo parece ir bien, pero te espera una cita romántica donde los secretos de tu cuerpo imperfecto pueden revelarse;
• Antes de la competición es necesario adelgazar, preparar el cuerpo para el rodaje, etc. ;
• A menudo el motivo es una discusión con un amigo o novio;
• Debes usar la ropa bonita que compraste antes de una fecha determinada con la esperanza de perder peso.

Puede haber muchas razones, pero no importa cuál sea, siempre te recomiendo que pierdas peso lentamente y con cuidado, al final siempre obtendrás mejores resultados porque el peso no volverá tan rápido como si lo perdieras rápidamente.

Para aquellos de ustedes que no pueden parar y todavía están trabajando duro para perder peso y perder peso a toda costa, les daré mi consejo profesional para minimizar el daño al cuerpo.Reducir el riesgo y prevenir consecuencias graves..

Diez consejos para quienes quieren adelgazar rápidamente

Para entender cómo perder 7 kilogramos en una semana sin dañar su salud, necesita saber qué puede comer, qué debe comer y qué pasos adicionales debe tomar.

1. No utilice ninguna dieta que carezca de todas las sustancias necesarias y beneficiosas. Por ejemplo, abandone la dieta de trigo sarraceno, arroz, kéfir, etc. , basándose en un solo producto.
2. Es necesario reducir el tamaño de la porción a 200-250 gramos.
3. Debes comer de 5 a 6 veces al día, incluidas tres comidas principales y dos o tres refrigerios. Puedes comprar descuentos en platos principales y snacks en cualquier supermercado.
4. Para frenar el hambre y evitar la deshidratación, es necesario beber aproximadamente 1, 5-2 litros de agua limpia al día.
5. Es necesario renunciar a los alimentos que contienen calorías vacías: dulces, repostería, golosinas, alimentos refinados, cereales refinados, pastas, bebidas alcohólicas.
6. Es necesario olvidarse del sabor de las salchichas, embutidos, tocino, adobos, especias picantes, encurtidos y alimentos que contienen grasas.
7. La última comida debe posponerse hasta las 18. 00 horas o incluso antes, para que el tracto digestivo pueda descansar después de las 18. 00 horas.
8. Además, debes realizar una gran cantidad de actividades en casa, caminar, hacer ejercicio, fitness, trotar o entrenar. Puedes participar en cualquier deporte que te guste y con el que te sientas cómodo, y lo más importante es hacerlo con regularidad.
9. Al mismo tiempo, es necesario realizar masajes, masajes, envolturas y se pueden aplicar algunos cosméticos para mejorar el estado de la piel y nutrirla. Esto se hace para prevenir las estrías.
10. Sólo alimentos bajos en calorías pero saludables para el organismo.

Por ejemplo, aquí tienes un vídeo que te permite ejercitar todos los grupos musculares en casa:

Lee nuevamente estos consejos y decide por ti mismo si estás listo para hacer tal sacrificio y si puedes mantener esta dieta por bastante tiempo porque incluso si pierdes los 7 kg requeridos en una semana, te recomiendoNo te detengas, sino consolida los resultados. Quizás no pierda más peso, pero tampoco lo recuperará.

Aquí hay un video muy útil que explica cómo se quema realmente la grasa y lo que necesita saber para quemar las reservas de grasa:

Menú de dieta de 7 días.

Para que no tengas que pensar en lo que es posible y lo que no, he elaborado para ti un plan de dieta de 7 días que puede ayudarte a perder entre 5 y 7 kilogramos. Por supuesto, la premisa es que puedesSigue los 10 consejosTe lo di antes. No olvide que todas las porciones no deben exceder los 200-250 gramos, comer solo antes de las 6 de la tarde y hacer cualquier ejercicio posible durante al menos 40-50 minutos 3 veces por semana.

Entonces, el menú de 7 días:

primer día:

• desayuno:Huevos duros, té sin azúcar;
• Almuerzo:2 cucharadas de requesón bajo en grasa;
• cena:100 g de pollo hervido, 100 g de tomates;
• Meriendas para el té de la tarde:manzana;
• cena:Una taza de kéfir.

el día siguiente:

• desayuno:Tortilla - 1 huevo con leche, café sin azúcar;
• Almuerzo:tiras de zanahoria;
• cena:100 g de pollo picado, repollo guisado, 1 pepino;
• Meriendas para el té de la tarde:150 ml de jugo de tomate;
• cena:100 g de requesón desnatado, 100 g de yogur natural.

Día tres:

• desayuno:huevos duros, té sin azúcar;
• Almuerzo:manzanas al horno;
• cena:100 g de pescado a la plancha, 100 g de ensalada de col;
• Meriendas para el té de la tarde:150 ml de zumo de manzana;
• cena:Alitas de pollo estofadas, pepino fresco y ensalada de hierbas.

Día 4:

• desayuno:huevos duros, té sin azúcar;
• Almuerzo:manzanas al horno;
• cena:100 g de pescado a la plancha, 100 g de ensalada de col;
• Meriendas para el té de la tarde: 150 ml de zumo de manzana;
• cena:Alitas de pollo estofadas, pepino fresco y ensalada de hierbas.

Dia 5:

• desayuno:Vierta dos cucharadas de avena y leche caliente, café sin azúcar;
• Almuerzo:naranja;
• cena:150 gramos de guiso, excepto patatas y un pepino;
• Meriendas para el té de la tarde:150 ml de kéfir;
• cena:Cazuela de requesón: 100 g de requesón, 1 huevo crudo, un melocotón o una manzana picados, mezclar todo y hornear.

Día seis:

• desayuno:Dos cucharadas de trigo sarraceno hervido, café sin azúcar;
• Almuerzo:manzana rallada;
• cena:150 g de pollo guisado y tomates;
• Meriendas para el té de la tarde:150 ml de jugo de tomate;
• cena:Pescado a la plancha con verduras 200g.

Día siete:

• desayuno:Huevos duros, té sin azúcar;
• Almuerzo:tiras de zanahoria;
• cena:150 g de estofado de ternera, 100 g de ensalada de col;
• Meriendas para el té de la tarde:150 ml de yogur natural para beber;
• cena:200g de verduras guisadas (excepto patatas) y filetes de ternera.

Dieta "semana"

Otra forma muy popular de adelgazar es la dieta de "una semana",Dura 7 días completos. Primero te escribiré su menú y luego te daré consejos y sugerencias para cada día.

menú de comida semanal

primer día:

Únicamente bebidas, como té, café sin azúcar, lácteos fermentados, caldos sin sal ni grasa, decocciones de verduras y hierbas, zumos recién exprimidos, etc.

sugerencia:El volumen de bebida no debe exceder 1 litro, excepto agua limpia. Si bebes demasiado, es fácil consumir muchas calorías innecesarias. No se pueden beber bebidas carbonatadas azucaradas, conservas azucaradas ni jugos comprados en tiendas. Incluso los jugos recién exprimidos tienen un índice glucémico alto, por lo que es posible que ganes más peso que con una dieta normal.

el día siguiente:

Sólo verduras crudas como zanahorias, remolachas, pepinos, tomates, repollo, brócoli, calabacines, rábanos y calabazas. Puedes rallarlos y hacer ensaladas, pero condimentarlos únicamente con jugo de limón.

sugerencia:Una vez lista la ensalada, espera a que las verduras suelten su jugo. Beba mucha agua, té sin azúcar e infusiones de hierbas.

Día tres:

Una vez más encontrarás una variedad de bebidas que no contienen calorías, así como bebidas que no contienen exceso de azúcar o grasa.

sugerencia:Para facilitar los días de bebida, prepare un batido con verduras y frutas, haga puré en una licuadora y agregue agua mineral.

Día 4:

El Día de la Fruta, déjate comer cualquier fruta.

sugerencia:No coma más de 1-1, 5 kilogramos por día, porque muchas frutas son demasiado dulces e incluso las personas que no han perdido peso pueden exceder su ingesta calórica diaria. Evite los plátanos, las uvas y los higos, que contienen demasiada azúcar.

Dia 5:

Los días de proteínas serán los más satisfactorios. Puedes comer carne hervida, huevos, queso, pescado, champiñones.

sugerencia:Recomiendo no comer más de 350 gramos de productos cárnicos, unos 150 gramos de queso con un contenido de grasa de hasta el 2% y 1-2 huevos. Además, asegúrese de incluir al menos dos o tres pepinos o tomates en su menú para evitar el estreñimiento.

Día seis:

En cuanto a las bebidas, bebemos kéfir, productos lácteos fermentados que contienen bifidobacterias, zumos de verduras y zumos de frutas. Puedes hacer caldo, pero retira toda la grasa y añade un poco de sal.

Día siete:

Este día te preparará para retomar tu dieta normal. Pero todas las raciones son muy pequeñas y muy dietéticas.

• desayuno:Tortilla, té;
• Almuerzo:yogur bajo en grasa;
• cena:sopa de pollo;
• Meriendas para el té de la tarde:1 cualquier fruta;
• cena:Una ensalada verde, tal vez una ensalada "griega", con queso feta o mozzarella sin sal.

Según las revisiones, una dieta "semanal" puede dar buenos resultados. Puedes perder 5-7 kg porque porciones más pequeñas:

• encoger el estómago;
• Vaciar todo el tracto digestivo;
• Secarse;
• Elimina el exceso de líquidos y toxinas.

Creo que otro beneficio indudable es que siguiendo una dieta como esta has podido controlar tu apetito. Tu cuerpo se acostumbrará a comer mucho menos e incluso pequeñas cantidades de alimentos menos ricos en calorías te harán sentir satisfecho.

Dieta semanal de Peta Wilson

actriz famosaPeta Wilson a dieta durante una semana. Algunos productos se utilizan todos los días:

1. 4-5 patatas al horno, 1, 5 litros de kéfir;
2. 200-250 gramos de pollo hervido, 1 litro de kéfir;
3. 200-250 g de estofado de ternera, 1 litro de kéfir;
4. 200-250 gramos de pescado a la plancha, 1 litro de kéfir;
5. 400 gramos de frutas, 400 gramos de verduras, 0, 5 litros de kéfir;
6. 3-4 huevos duros, 1, 5 litros de kéfir;
7. El kéfir se utiliza indistintamente con agua mineral.

No recomendaría una dieta como esta porque esencialmente se trata de un conjunto de platos proteicos y lácteos. Casi nada de verduras y frutas (excepto el quinto día),No comer alimentos que contengan fibra.. Esto significa que su metabolismo definitivamente se ralentizará y el peso desaparecerá rápidamente al principio y luego se detendrá allí.

Cómo perder peso más rápido

Si sigue una nutrición adecuada, podrá encontrar formas de perder peso rápidamente. De esta forma no tendrás que apresurarte a adelgazar de forma urgente para las fiestas, cumpleaños o Año Nuevo. No importa la época del año y las circunstancias, siempre gozarás de buena salud.Puedes perder 7 kilogramos en dos semanas y 10 kilogramos en un mes.Pero es más correcto y fiable no perder más de 1 kilogramo o incluso menos por semana. De esta forma no perderás la salud, mantendrás la elasticidad de tu piel y músculos y poco a poco te acostumbrarás a tu dieta.